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インターバルトレーニングは、短期間で体を鍛え、持久力を強化できるトレーニングです。ランニングのレベルアップを図りたいと考えている方は是非、試してみてください。

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 インターバルトレーニングは、ダッシュを短い間隔で繰り返し、限界に挑戦するトレーニング法です。その際、各ダッシュの合間に短い休憩を入れます。ウェイトトレーニング要らず、痛み知らずの上に、大きなパフォーマンスの向上が期待できる、理想的なトレー二ング法です。

 

また、インターバルトレーニングの話題によく登場する、HIIT(高強度インターバルトレーニング)は、ランニングに限定せず、登山、バーピー、腕立て伏せなどの様々なエクササイズを組み合わせた、集中エクササイズです。

 

HIIT に似たものに、ファルトレクトレーニングがあります。「ファルトレク」はスウェーデン語で「スピードプレイ」の意。通常のランニングに、インターバルトレーニングを取り入れるトレーニング法です(例、ランニングの合間に次の木までショートスプリントを行う)。

 

インターバル走の効果

ランニングのレベルアップを図るために、インターバル走は欠かせないトレーニング法です。従来の長距離ランニングのような、ゆったりとしたトレーニングセッションよりも、ペースに変化を持たせた短距離インターバル走は、集中的で効率的なため、多くのランナーに好まれています。それだけでなく、その効果は科学的にも立証されています。

 

 インターバルトレーニングには数々の効果があると言われています。その一つが 、最大酸素摂取量(VO2 max)の増加。VO2 max とは、高強度のエクササイズ中に使用できる酸素の最大量のこと。そして ボンフォーム FJクルーザー GSJ15W ヴェスティート フロアマット スタンダードタイプ ステアーズ ベージュ/ヒールパット有、体力向上の鍵になるのが、この VO2 max の増加。つまり、全身に酸素を送る能力が高くなれば高くなるほど、疲れを感じる前に、より速く、より長い距離を走ることができるというわけです。

 

 インターバルトレーニングは、その能力を効率的に高めることができます。一定の速度で走るランニングとは異なり、一気に体力の限界に挑むことで、心臓が送り出す血液量を効率的に増加させることができます。ターボを強化し、体内エンジンをアップグレードするというわけです。

 

 さらに筋肉強化にも効果的なインターバルトレーニング。筋肉細胞内のミトコンドリアを増大させる効果があります。この小さなスーパーヒーローは、まさにエネルギー生成工場と言え、筋肉がより長く、より多くの力を生み出すための手助けをしてくれます。フィニッシュライン直前のスプリントが可能なのは、このミトコンドリアのお陰なのです。

 

インターバルトレーニングの始め方

では、インターバルトレーニングの効果を知っていただいたところで、実際に始めてみましょう。大きな決意も必要なければ、大掛かりな準備も不要です。ランニングギアと体一つですぐに始められます。

 

 しかし、スプリント中は体温が上昇し、

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 インターバルトレーニングは場所を選びません。道路、トレイル、丘など、身近な場所で実践可能です。しかし、最も人気のトレーニング場所は、やはりトラックです。インターバルトレーニングではワンセットを400 mに設定することが多いですが、一周の距離があらかじめ決まっているトラックなら、走った距離も一目瞭然です。

 

 またインターバルの基準を距離ではなく カロ/KARO フロアマット SISAL 品番:2393 フォルクスワーゲン ポロ 9NB ハンドル:右 FF フットレスト:有 2002年06月~2009年10月、時間で設定する方法もあります。そのため、トラッキングツールとしては、色んなメニューに対応できるGPS機能付きのスマートウォッチがおすすめです。さらに、心拍計の機能が備わって入れば、トレーニングの幅はもっと広がります。心拍数を基準にインターバルを設定する方法は 【D-SPORT / Dスポーツ】ステンメッシュブレーキホース ムーヴ コンテ L575S(2WD車用) などにお勧め 品番:47031-A170 ディースポーツ、こちらをご覧ください。

 

 インターバルトレーニングに初めてトライするという方は、400 m を8本走ることから始めてみましょう。1本走った後に、毎回同じ長さのリカバリー時間を入れること。その時、動きを完全に止めて休憩するのではなく、体は動かし続けます(アクティブレスト)。ポイントは、リカバリー時間が終了した瞬間に、素早く急走に切り替えられるように、体を楽にさせておくことです。慣れてきたら、次の例を参考に、ワンセットの距離を増やすか、リカバリー時間を短縮してみてください。

インターバルメニュー:

 

ジョギング1km(ウォーミングアップ)

急走 400m + アクティブレスト 30秒 à 8セット

ジョギング1km(クールダウン)

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ジョギング1km(ウォーミングアップ)

急走 600m + アクティブレスト 30秒 à 6セット

ジョギング1km(クールダウン)

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ジョギング1km(ウォーミングアップ)

急走 800m + アクティブレスト 30秒 à 5セット

ジョギング1km(クールダウン)

 

 インターバルトレーニングにトライしてみたくなりましたか?スタート、ストップ、スタート。この繰り返しが、簡単に大きな成果を上げるための重要な鍵です。

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ソフトな着地、爆発的な蹴り出し

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